8 PHÚT THIỀN

Thiền và Chánh niệm đã trở thành xu thế chủ đạo, xuất hiện từ những bài báo đăng trên các tạp chí như: Fortune, Forbes, Vogue, hay những bài online của tờ The New York Time và tờ Huffington Post, cho đến những ứng dụng sẵn có trên thiết bị di động của bạn. Có vẻ như không ngày nào mà bạn không thấy Thiền được đề cập trên các phương tiện truyền thông ở đâu đó, trong bối cảnh nào đó - không phải như một thứ gì đó nhất thời theo trào lưu, lập dị, hoặc phản văn hóa, mà là một thứ gì đó rất Mỹ. Tại sao? Bởi bạn càng tập trung sống trong hiện tại, bạn càng hạnh phúc và ít bị căng thẳng hơn.

Bây giờ, Thiền được dạy khắp nơi - từ các trường Phổ thông đến các trường Y khoa. Những ngôi sao ngành giải trí như Oprah Winfrey và Ellen DeGeneres đều Thiền trước khi biểu diễn. Các công ty lớn như Procter & Gamble và Tập đoàn US Marine (Thủy quân Lục chiến Hoa Kỳ) cũng đang ứng dụng Thiền trong môi trường làm việc.

Nhưng Thiền không chỉ dành cho những người nổi tiếng, các giám đốc cấp cao và những nhà thể thao chuyên nghiệp. Thiền (và kết quả của nó là Chánh niệm) là những công cụ có thể ứng dụng trong mọi lĩnh vực của cuộc sống - kể cả trong nghề nghiệp của bạn. Ngày nay, Thiền và Chánh niệm đã trở thành một phần của văn hóa Mỹ, là cách để đạt được sức khỏe tốt, tăng năng suất lao động, sự sáng tạo, sức khỏe thể chất lẫn tinh thần.

- Victor Davich

---------

“Một phương pháp hướng dẫn rất khác lạ và dứt khoát đưa bạn đến một sự thực hành thánh thiện. 8 Phút Thiền sẽ nâng cao, đào sâu, và làm phong phú việc thực hành tâm linh của bất cứ ai, dù họ thuộc tín ngưỡng nào”.
- Reverend John Newton, Viện Cơ Đốc.

“Là một người tin tưởng mạnh mẽ vào giá trị của Thiền, tôi nhiệt liệt hoan nghênh cuốn sách mới này. Nó giúp ngay cả những người bận rộn nhất trong chúng ta cảm nhận được nhiều lợi ích từ kỹ thuật cổ xưa này. Tác giả đã hướng dẫn Thiền cho chúng ta một cách dí dỏm, dễ cảm nhận và duyên dáng. Quan trọng hơn: Là một người thực tế, ông đã chỉ ra nhiều cơ hội để chúng ta áp dụng Thiền trong đời sống hằng ngày, và hướng dẫn chúng rất tỉ mỉ”.

- Tiến sĩ Barrie R. Cassileth, Chủ tịch của Quỹ Laurence S. Rockefeller Integrative Medicine, Trung tâm Nghiên cứu Ung thư Memorial Sloan Kettering.

Mục lục

Lời khen ngợi cho “8 Phút Thiền”
Lời ngỏ

Phần mở đầu
“Cuộc cách mạng Chánh niệm” ở ngay đây
Thiền: cánh cổng dẫn tới Chánh niệm
Chánh niệm là gì, và nó giúp bạn như thế nào?
Chương trình 8 Phút Thiền: Hợp thời hơn bao giờ hết

Phần I - Thiền 101
Thiền là gì?
Thiền có hương vị rất tuyệt! Và nó cũng tốt cho bạn nữa
Tâm trí vẩn vơ: trở ngại của thiền
Tại sao nên thiền?
Chương trình 8 Phút Thiền vận hành như thế nào?
Chương trình 8 Phút Thiền sẽ làm gì, và không làm gì?
Điều gì xảy ra trong 8 phút đó?
“Nhưng…, liệu...?” - Những cái cớ để né tránh thiền
Hướng dẫn sử dụng 8 Phút Thiền
Chuẩn bị thiền
Hỏi & đáp: Chuẩn bị bắt đầu

Phần II - Chương trình Thiền 8 tuần
Hãy ngồi xuống và thiền!

Tuần thứ nhất - Chỉ một hơi thở
Bạn đang ở đâu?
Bạn sẽ làm gì? - Quan sát hơi thở
Hướng dẫn thiền của tuần: Chỉ một hơi thở
Bạn sẽ cảm thấy thế nào?
Hỏi & đáp - giai đoạn đầu

Tuần thứ hai - Âm thanh trần trụi
Bạn đang ở đâu?
Bạn sẽ làm gì?
Hướng dẫn thiền của tuần: Âm thanh trần trụi
Bạn sẽ cảm thấy thế nào?
Hỏi & đáp - tôi có đang thiền đúng cách không?

Tuần thứ ba - Ghi nhận cảm giác cơ thể
Bạn đang ở đâu?
Bạn sẽ làm gì?
Hướng dẫn thiền của tuần: Ghi nhận cảm giác của cơ thể
Bạn sẽ cảm thấy thế nào?
Hỏi & đáp - Suy nghĩ, suy nghĩ, suy nghĩ

Tuần thứ tư - Khoảnh khắc kỳ diệu này
Bạn đang ở đâu?
Bạn sẽ làm gì?
Hướng dẫn thiền của tuần: Khoảnh khắc kỳ diệu này
Bạn sẽ cảm thấy thế nào?
Hỏi & đáp - Âm nhạc, niệm chú, tiếng ồn và nhang thơm

Tuần thứ năm - Lời từ chối lịch thiệp
Bạn đang ở đâu?
Bạn sẽ làm gì?
Hướng dẫn thiền của tuần: Lời từ chối lịch thiệp
Bạn sẽ cảm thấy thế nào?
Hỏi & đáp - Những sự quấy nhiễu thể xác và tinh thần

Tuần thứ sáu: Màn hình riêng
Bạn đang ở đâu?
Bạn sẽ làm gì?
Hướng dẫn thiền của tuần: Màn hình riêng
Bạn sẽ cảm thấy thế nào?
Hỏi & đáp - Sự nghi ngờ và nỗi sợ

Tuần thứ bảy: Thiền yêu thương
Bạn đang ở đâu?
Bạn sẽ làm gì?
Hướng dẫn thiền của tuần: Thiền yêu thương
Bạn sẽ cảm thấy thế nào?
Hỏi & đáp - Lòng yêu thương

Tuần thứ tám: Thiền phối hợp
Bạn đang ở đâu?
Bạn sẽ làm gì?
Kỹ thuật thiền của tuần: Thiền phối hợp
Bạn sẽ cảm thấy thế nào?
Hỏi & đáp - Những câu hỏi tốt nghiệp

Xin chúc mừng!
Bạn đã hoàn thành chương trình 8 Phút Thiền

Phần III - Nâng cao
Chào mừng bạn đến với Phần nâng cao của 8 Phút Thiền
“Phần nâng cao đem lại lợi ích gì cho tôi?”
Bước sâu hơn vào thiền, đưa thiền vào cuộc sống
Vượt lên 8 phút
Bảng hướng dẫn “Kỹ thuật thiền trong đời sống hằng ngày”
Hướng dẫn kỹ thuật thiền “Chỉ một chiếc đĩa”
Thiền yêu thương - Hãy tiến xa hơn
Mở rộng thực hành “Thiền yêu thương” đến mọi người
Hướng dẫn kỹ thuật “Thiền yêu thương đến tất cả mọi người”

Các nguồn tham khảo:
Danh sách “Hạng A” của tôi
Phần kết
Lời cám ơn
Về tác giả

Lời khen tặng cho “8 Phút Thiền”

“Mọi người đã chờ đợi cuốn sách Thiền này. Đây là một cuốn sách tuyệt vời, giúp bất cứ ai có một chút quan tâm đến chủ đề Thiền đều có thể hiểu được nó. 8 phút mỗi ngày sẽ thay đổi cuộc đời bạn mãi mãi”.
- Richard Carlson, tác giả cuốn sách Don’t Sweat the Small Stuff… and It’s All Small Stuff.

“Đây là một chương trình hoàn hảo dành cho những người bận rộn nhưng muốn có một sự thực hành tâm linh thật sự. 8 Phút Thiền giới thiệu cho bạn phương pháp thực hành Thiền một cách nhanh chóng và trọn vẹn. Nếu bạn nghĩ Thiền sẽ tốt cho bạn, nhưng không chắc chắn nên bắt đầu từ đâu - hãy mua cuốn sách này!”.
- Susan Piver, tác giả cuốn sách The Hard Questions: 100 Essential Questions to Ask Before You Say “I Do”, và là nhà sản xuất Joyful Mind - một chương trình hướng dẫn hành Thiền.

“Mất bao lâu để trải nghiệm sự bình yên và an lạc nội tại? Cuốn sách đơn giản và dễ hiểu này có thể giúp bạn tìm ra thời gian để làm tâm trí bạn tĩnh lặng và sáng suốt thông qua Thiền, cho dù bạn bận rộn đến mấy. Tôi xin giới thiệu cuốn sách này với tất cả tấm lòng”.
- Lama Surya Das, tác giả cuốn sách Awakening the Buddha Within.

“Có một sự thật tâm linh thâm sâu về cuốn sách nhỏ này: Nó thực hiện được những gì đã hứa! Victor Davich đã chắt lọc những thông tin quan trọng để tạo ra một chương trình Thiền mới mẻ, rõ ràng và dễ thực hiện. Ai mà biết được: Chỉ 8 phút thôi mà có thể tuyệt đến thế?”.
- Jeffrey M. Schwartz, MD, tác giả cuốn sách The Mind & The Brain và Dear Patrick.

“Nếu bạn cảm thấy Thiền thu hút bạn nhưng lại chưa thể bắt đầu, thì 8 Phút Thiền sẽ mở cánh cổng dẫn bạn tới Vườn Thiền. Với sự hướng dẫn tỉ mỉ theo từng bước và sự khích lệ vui vẻ, Victor Davich giúp chúng ta bước vào một hành trình Thiền đầy yêu thương và nhận biết”.
- Tara Brach, tác giả cuốn sách Radical Acceptance: Embracing your life with the Heart of a Buddha.